xoves, 26 de marzo de 2020

Propuesta de trabajo de Educación Física


Ante la situación excepcional que estamos viviendo, y con el objetivo de hacer frente a la situación de confinamiento que puede derivar en un excesivo sedentarismo muy perjudicial para la salud física y mental de nuestro alumnado, proponemos desde el área de educación física una serie de medidas y recomendaciones que pueden desarrollar en sus casas:


1.- En primer lugar, es importante respetar todas las recomendaciones que recibimos en materia de salud, y las normas impuestas por las autoridades (lavarse las manos a menudo, no salir a la calle salvo casos excepcionales, no tocarse la cara, etc.)



2.- Aprovechar este momento para ayudar en casa en todo lo que podamos, y disfrutar los momentos que tenemos con nuestra familia. Mantener siempre una actitud positiva y la moral alta nos ayudará a llevar mejor esta situación.
Las tareas domesticas - Que haces para ayudar en casa? Que hacen ...


3.- Darle importancia a la alimentación. Tener una buena alimentación nos ayudará a defendernos de las enfermedades y a reponernos de las mismas.
Servicios de Alimentación Saludable a Empresas | Masservice


4.- En cuanto a las actividades digitales relacionadas con el área, se colgaron en el blog del centro ceipdemonforte.blogspot.com recursos educativos digitales relacionados con el conocimiento del cuerpo humano. En la serie animada "Érase una vez lavida" se explican de forma amena y sencilla diversos aspectos sobre anatomía, efermedades, fisiología... así como la importancia de determinados hábitos higiene y salud como cepillarse los dientes, hacer deporte, etc...
Érase una vez… la vida': cuando aprender era divertido gracias a ...



5.- Podéis también intentar los retos que se van colgando en ese mismo blog, y que ya han realizado algunos de vuestros compañeros.
Abdomen de hierro y el reto viral de Aitor Ocio: así se puede ...


6.- En el blog de aula dentro dela web oficial del centro, habrá colgadas varias coreografías sencillas organizadas por cursos que podéis practicar en casa. Podéis incluso hacerlas en familia.
▷ Zumba kids - Clases divertidas para niños

7.- Finalmente, si disponéis de espacio donde realizarlo, podéis dedicar unos minutos cada día a hacer un poco de ejercicio, de forma similar a como realizamos en el primer trimestre cuando hicimos las sesiones de fuerza. De la siguiente forma:

Empezamos haciendo un pequeño calentamiento, si no tenéis espacio para corrrer, podéis trotar en el sitio levantando las rodillas, levantando los talones, saltando a un lado y al otro, saltando alante y atrás... durante 5 minutos aproximadamente.




Seguir el calentamiento moviendo las articulaciones como hacemos todos los días, siguiendo un orden para no olvidaros: tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas... unos diez segundos a cada lado cada una.

Hacer los estiramientos que conocemos y que realizamos todos los días en clase: cuadriceps, gemelos, abductores, isquiotibiales... Aguantamos 10-15 segundos cada estiramiento  y cambiamos.

Resultado de imaxes para: estiramiento cuadricepsResultado de imaxes para: estiramiento gemelosEstiramiento del aductor de una pierna de pie - Entrenamientos.com     Estiramientos para ciclistas isquiotibiales - FranSaiz.Com ...

Para hacer los ejercicios, os recuerdo que podéis hacer abdominales, sentadillas, elevar los talones, flexiones apoyando las rodillas... podéis hacer 20 segundos de cada ejercicio y descansar 10 segundos, y repetir cada ejercicio 5 veces.

 
Elevación de talones
Sentadilla


Abdominales



Planchas con rodillas apoyadas


Al finalizar volver a estirar un poco, repitiendo los estiramientos del principio.

Tened en cuenta que todo esto son recomendaciones para mantenerse activos, sin tener que agobiarse para realizarlos.

Simplemente disfrutad del tiempo que tengáis para hacer ejercicio y no estéis todo el tiempo que dure esta situación inactivos.

Manteneros en forma y ánimo a todos.